Nos exercices de Psychologie Positive

1. Le Carnet de Reconnaissance

Le Carnet de Reconnaissance, c’est un truc simple et qui marche pour cultiver la gratitude et la positive attitude. Tous les jours, prends quelques minutes pour noter trois trucs pour lesquels t’es reconnaissant. Ça peut être aussi simple que le soleil qui brille ou un p’tit sourire reçu. Se concentrer sur le positif, ça déstresse, ça fait baisser l’anxiété, et ça met le sourire.

2. Vive la Gentillesse !

Être gentil avec les autres, ça booste le bien-être émotionnel. Un geste simple comme tenir la porte ou faire un compliment sincère, ça fait le job. En plus, ça renforce les liens avec les potes, et ça, ça joue aussi sur le bien-être.

3. Méditation, Yo !

La méditation de pleine conscience, c’est genre la zen attitude. Ça aide à calmer le stress et l’anxiété, et ça améliore la qualité de vie. Installe-toi confort et focus sur ta respiration. Si ton esprit s’égare, ramène-le doucement à la respiration. Chill, quoi.

4. Fais péter tes Succès !

On a tous des super-pouvoirs, genre la curiosité, l’humour, la créativité. En les identifiant et en les utilisant, on booste notre bien-être et on se met à fond dans la vie. Fais le bilan de tes super-pouvoirs et trouve comment les exploiter au quotidien.

5. Regarde en Face tes Traumas

Anxiété, insomnie, sentiment de déchirure, c’est le signe d’un trauma. Parler de ça peut être tricky, mais ça fait du bien. Si t’as du mal, t’as des astuces comme utiliser un film ou une histoire qui ressemble à ton vécu. Ça rend la parole plus facile et ça aide à comprendre.

6. Parole Respectée

Après un trauma, il faut parler, mais avec tact. Si tu veux te confier à un pote, contrôle les émotions pour pas le surcharger émotionnellement. Sinon, il y a des astuces comme utiliser des films ou des persos pour expliquer. Et si c’est un problème de groupe, faut mettre en place des tours de parole. La parole, c’est le début de la résilience.

7. Confiance, On Recharge !

Un trauma peut foutre en l’air la confiance en soi. Comment la retrouver ? En se valorisant : parle d’un bouquin, fais un plat de chef, performe dans un sport, écris. C’est pas des idées bateau, c’est le retour à l’estime de soi pour avancer. Trouve ton truc pour t’exprimer et reprendre ta place.

8. Écrit pour Te Libérer

Les souvenirs douloureux, c’est pas un magasin, on peut les remanier avec l’écriture. C’est une arme puissante pour donner du sens aux expériences. T’écrire une lettre é toi-même, c’est te soigner. Ça libère la mémoire traumatique, c’est un pouvoir de dingue.

9. Arts en Action

Exprimer ta créativité, c’est un chemin pour ton développement perso. Musique, théâtre, peinture, c’est pas juste pour les artistes, c’est pour tout le monde. Ça partage des émotions, ça rompt la solitude, c’est la classe.

10. Renoue avec le Monde

1. On est des êtres sociaux, on a besoin de liens. La solitude, c’est pas notre truc. Pour retrouver le goût de vivre, je vous propose trois exercices de pensée positive : 1. l’action (fais quelque chose qui te plaît)
2. 2. L’affection (entoure-toi de proches)
3. 3. La réflexion (lis, écris, fais des trucs créatifs).

Allez, c’est parti pour la vibe positive ! 🚀✨

Avant de continuer cet exercice on vous recommande avec insistance d’écouter notre Podcast intitulé « La Psychologie positive et le modèle PERMA » qui sera disponible le lundi 18 décembre 2023 à 12:00.

Alors, c’est quoi, cette psychologie positive ? Imaginez-la comme votre super pote qui vous donne des astuces pour voir le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide. On va déchiffrer comment cette approche peut faire la différence dans nos vies quotidiennes.

On va parler d’un truc qui fait du bien, le Modèle PERMA ! On se demande tous un peu ce que c’est, le bien-être et le bonheur, non ? Avoir une vie cool, s’épanouir, trouver du bonheur dans les petits moments ou avoir un but dans la vie. Mais sérieux, combien de temps ça prend, à quelle intensité, et à quelle fréquence devrait-on être sur le mode « happy »?

Et même quand la vie joue les rabat-joie, est-ce qu’on peut apprendre à être heureux, développer des super compétences joyeuses ? C’est là que débarque le Modèle PERMA, l’outil top moumoute développé par le psychologue super cool Martin Seligman. Il zappe les problèmes pour se concentrer sur le positif dans nos vies.

Alors, ça tient à quoi, ce bonheur ? Bien-être, bonheur, émotions sympas, notre radar d’attention, présence et conscience, tout ça est relié. Et c’est là que ça devient fun : comment notre radar d’attention peut faire exploser notre bonheur ? Imaginez que chaque fois qu’on réalise un moment cool, on allume une petite étincelle de bonheur.

Maintenant, comment notre attention, notre présence, et notre conscience peuvent-elles être les super-héros qui augmentent notre niveau de bonheur ? Le bonheur, c’est un peu comme une recette magique : bien-être + conscience. En appliquant cette formule, on grave le bonheur dans notre cerveau de façon ultra-significative.

P – POSITIVE EMOTIONS (émotions positives)

Exercie 1 : Okay, voici le plan : choppe un calepin et chaque jour, fais le point sur trois trucs cool qui t’ont déboîté dans la journée. Ça peut être du gros level, genre t’as fini un projet qui te collait à la peau, ou des petits trucs, genre un inconnu qui t’a fait un sourire dans la rue. Juste trois petites doses de positivité pour pimenter ta vie. 📓✨

Exercie 2 : A côté de ces petits évènements, écris à chaque fois l’émotion positive que cela a généré chez toi.

E – ENGAGEMENT

Exercice 1 : Décris la notion de flow ! Qu’est-ce que cette notion signifie pour toi ?

Exercice 2 : Check ça : trouve ce truc super cool dans ta vie où tu te sens dans la zone (tu sais, comme dans un état de flow). Dis-moi quand ça se passe, si t’es en solo ou avec des potes, ce que tu fais, les vibes que tu ressens, et comment tu te sens après cette session. Let’s dive into the flow! 

Exercice 3 : On booste ça : est-ce que tu pourrais t’envoyer plus souvent en l’air avec ces activités de ouf ? Si ouais, quelles actions concrètes tu pourrais faire pour y arriver? T’as déjà une idée des premiers moves à faire pour que ça se concrétise? Let’s make it happen!

R – RELATIONS POSITIVES

Exercice 1 : Prends une feuille blanche et dessine les personnes importantes dans ta vie. Mets en place un genre de mindmap pour voir quel genre de relations tu entretiens avec ces personnes. Ensuite, balance une note de satisfaction de 1 à 10 à chacun de ces liens (0 si c’est pas ouf du tout, 10 si c’est le summum).

Maintenant, est-ce que y’a moyen d’améliorer tout ça? Si ouais, qu’est-ce que tu pourrais mettre en place dès maintenant pour booster ces relations? On veut du concret ! 💪✨

Exercice 2 : Chaque jour, prends un moment pour écouter quelqu’un de ton entourage. Démarre la discussion sans juger, juste avec du love et de l’attention. Mate les vibes que ça génère chez cette personne et chez toi. Easy, non? 

M – MEANING (sens)

Exercice 1 : Prends une feuille blanche et :

1. Écris ce qui compte le plus pour toi dans la vie.
2. Qu’est-ce qui te fait kiffer à un point où t’oublies le temps qui passe?
3. C’est quoi qui te met la patate?

Lâche-toi sur le papier, toutes les idées, sans te juger, juste avec bienveillance. Des fois, ce qu’on veut, ça colle pas forcément avec les attentes des autres ou de la société. Mais on s’en fout, sois honnête, et trace le chemin vers une vie authentique et épanouissante. 📝✨

Exercice 2 : T’as des souvenirs heureux en tête? Top. Revis ce(s) moment(s) particulier(s) où t’étais au top de ta vibe. Now, check ces questions :

1. C’était quoi le plan à ce moment-là?
2. T’avais quelles émotions qui te secouaient?
3. Et surtout, à quelles valeurs tu t’accrochais durant ce moment de folie?

Balance les réponses et remémore-toi ces vibes positives! 🌟😊

Exercice 3 : OK,  maintenant on fait un voyage dans le temps en mode moins fun. Rameène-toi à un moment où la frustration, l’agacement ou même la colère étaient dans la place.

1. C’était quoi le bordel à ce moment-là?
2. Qu’est-ce qui te mettait en mode « no chill »?
3. Comment tu te sentais, et surtout, pourquoi c’était le bazar?
4. En fin de compte, quelles valeurs étaient en mode compromis ou piétinées?

Déballe tout ça, histoire de comprendre le terrain et de repartir sur du positif! 💪🤔

Exercice 4 : OK, on fait un tour des héros et des zéros. Qui est-ce que tu kiffes grave, que ce soit des vrais gens ou des personnes de fiction? Liste toutes leurs qualités et leurs succès qui te bottent. Pense à ce qu’ils t’évoquent, genre émotions et sensations. C’est là que t’vas trouver tes valeurs profondes !

Tu trouvereas une liste des valeurs en bas de cet article.

Maintenant, un peu d’ombre.

1. Imagine une personne que t’as du mal à blairer.
2. Quels sont les défauts qui te mettent en PLS?
3. Grosse chance que ces défauts soient en mode clash avec tes valeurs persos.

C’est un bon indice sur ce qui te ferait sortir de tes gonds. Balance tout ça et fais un check sur tes valeurs!

Exercice 5 :Pas de panique si t’es en mode blanc devant les exercices d’avant. On a une liste de valeurs pour te mettre sur la voie. Installe-toi dans un coin tranquille, sans perturbations, avec ta feuille, et plonge dans la découverte de tes valeurs avec ce document. Attention, c’est pas une liste à cocher, c’est plus comme un point de départ pour ta réflexion. Tu vois, c’est une porte d’entrée pour aller creuser tes valeurs perso en profondeur.

A – ACCOMPLISHMENTS (accomplissements)

Exercice 1 : On déroule le questionnaire :

1. T’as des trucs dont tu es super fier(e)? Qu’est-ce qui te fait kiffer d’avoir accompli?
2. Quelle réalisation t’a donné une vibe incroyable, qui t’a vraiment boosté(e)?
3. Y’a des projets que t’aimerais grave concrétiser dans un futur proche?
4. Et surtout, qu’est-ce qui pourrait te filer un coup de pouce pour te sentir encore plus accompli(e)?

Mets tout ça sur la table et trace ton chemin vers encore plus de succès! 🚀💪😊

Exercice 2 : En utilisant la rouse de la vie, essaie de répondre aux questions suivantes :

1. Inscrits et note tes niveaux de satisfaction dans chaque coin de ta vie, de 0 (le fond du seau) à 10 (au top).
2. Puis, relie les points pour checker la vue d’ensemble.
3. Maintenant, quel domaine est en pole position dans ta vie aujourd’hui?

D’ailleurs, t’as une idée du score que tu vises? Comment tu comptes t’y prendre pour décoller vers ce niveau de satisfaction de rêve?

On veut du concret !

Exercice 3 : C’est l’heure de faire la liste de tes envies! Que tu utilises Excel ou que tu préfères le charme d’une page blanche, c’est toi le chef 0 (le fond du seau) à 10 (au top).

1. Maintenant, pour chaque sujet, quel objectif tu te fixes?
2. Quels sont ceux que tu mets en pole position?
3. Check si ils sont bien costauds : spécifiques, mesurables, attirants, réalistes, et avec une date limite.

Ensuite, passe en mode action. Qu’est-ce que tu vas déployer pour les dégommer, ces objectifs? Mets tout ça sur la table et prépare-toi à décoller!

• Pardon
• Partage
• Passion
• Patience
• Perspicacité
• Positivité
• Pouvoir
• Prospérité
• Pureté
• Reconnaissance
• Relations
• Respect
• Réussite
• Richesse
• Sacrifice
• Sagesse
• Santé
• Satisfaction
• Savoir
• Sécurité
• Sérénité
• Sérieux
• Service
• Silence
• Soutien
• Spiritualité
• Spontanéité
• Statut
• Succès
• Tolérance
• Union
• Unité
• Vérité
• Victoire
• Zèle